消耗热量(kcal) = 体重(kg) × MET值 × 运动时间(小时)。MET(代谢当量)指活动时相对安静时代谢的倍数：静坐约 1.0，快走约 4.3，跑步约 8.3，跳绳约 10。结果为估算值，实际消耗受体质、运动强度和地形影响。