最大心率 = 220 - 年龄。减脂心率区间为最大心率的 60%~70%，此强度脂肪供能比例较高；有氧增能区间为最大心率的 70%~85%，可有效提升心肺耐力。运动时建议佩戴心率手环实时监测，有心脑血管疾病者请遵医嘱。