基础饮水量约为体重(kg) × 30~35ml。运动时每 30 分钟额外补充约 200ml；高温环境下再增加约 500ml。一杯按 200ml 估算。饮水应分次少量饮用，不要等口渴才喝。本建议针对健康成年人，肾病、心衰等患者需遵医嘱控制水量。